亲子沟通与互评手册｜可打印 PDF 文件

让沟通更轻松，让理解更自然，让亲子关系更靠近

这是一份专为 6–18 岁孩子及其父母设计的沟通模板。它使用 “事实—感受—需求—请求—评分” 的清晰结构，引导彼此表达、倾听、理解，让原本难以开口的话，也能在结构化的表格中自然呈现。

无论是孩子表达心声，还是父母传达心意，这份手册都像一座 温和、不带压力的桥梁，帮助双方看见彼此真实的需要，从而减少误解、降低冲突，让沟通变得更轻松、更有方向。

PDF 文件共 9 页，纵向设计，可直接打印使用。

📂 文件内容（双向设计）

1）孩子给父母的反馈 ——《我给爸妈的心声》

孩子可以回顾最近发生的“事实”，表达自己的“感受”，并通过标签或填写的方式说明“需要”和“请求”。
在最后以温和的方式对爸爸、妈妈进行评分，帮助父母理解孩子真正看重的是什么。

适配不同年龄：

• 6–10 岁：提供标签化、可勾选项目，减少书写压力

• 11–18 岁：提供开放式填写区域，鼓励自我表达

2）父母对孩子的反馈 ——《我对孩子的心意》

以同样的四个维度（事实、感受、需求、请求）帮助父母温和表达：

• 我看见了你近来的努力

• 我理解你在某些情境中的感受

• 我希望我们一起可以做到什么

• 我对你的期待不是压力，而是陪伴

最后的评分不是“成绩”，而是一个沟通起点，让孩子能真实知道：父母最希望自己进步的地方是哪一块。

🎨 设计理念

1. 针对孩子视角的友好设计

• 字体更大、更清晰，低龄儿童更容易阅读

• 采用简单直接的语言，避免复杂概念

• 以“尊重”和“安全感”为核心，让孩子敢于表达

2. 标签化设计（面向 6–10 岁）

• 以清晰的图标 + 一句话描述，让孩子无阅读压力

• 勾选式设计避免写字焦虑

• 图标温暖、简洁，降低“被审视”和“被评价”的紧张感

3. 灵活填写（面向 11–18 岁）

• 留出空白空间，让青少年自由书写

• 支持孩子表达更复杂的感受与需求

• 逐步从“勾选”过渡到“自主表达”

4. 温和的评分体系

本手册弱化分数意义。评分不是评价好坏，而是：

• 为沟通提供一个坐标点

• 帮助双方发现关系中的亮点与困难

• 引导“下一步我们一起改什么”

每个分值都配有温柔的词语，避免刺激、指责或羞耻感。

🖨️ 使用方式

• PDF 共 9 页（A4 纵向），打印即可使用

• 建议 每月或每季度填写一次

• 可以只填写自己想谈的部分

• 横向保存可作为长期亲子沟通记录

🌱 为什么你会需要它？

✔ 让孩子更愿意表达真实感受
✔ 让父母的关心以更合适的方式被孩子接收
✔ 减少冲突带来的情绪成本
✔ 建立定期回顾关系的仪式感
✔ 让家庭的沟通更柔软、更有效